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1. 撑抱桩的正确方法？

1、撑抱桩的正确方法？

一、撑抱式独立守神桩

nbsp;1、训练目的

nbsp;在相对静止的状态下放松精神和形体，同时培养正确的基本间架。关键是克服拙力的习惯和恢复整体连通性。既利养生又为技击求整打下基础。

nbsp;2、训练原理

nbsp;自然界要保持生态平衡，人类应追求生理平衡，而拳术则要训练肌体与意力平衡。然而由于人类的后天行为的局部适应性，以及随着年龄的增长与单纯劳作的局部用力程度的加强，从而造成人类内在体质的不平衡，在无意间破坏了先天的朴素平衡。所以我们训练的第一步就是要用站桩功法，克服拙力的习惯动作。首先放松精神，无忧无滤，松静自然；其次是放松形体，退回局部用力，返先天，返婴儿态。第二步是培养正确的基本间架，即建立合理的结构布局，从而恢复婴儿体态的整体连通性，并要在拳术中逐渐养成本能。

nbsp;3、训练方法

nbsp;〈1〉、排除杂念，周身放松。可先静立几分钟，做到心平气和。

nbsp;〈2〉、两足平行站立。若站成外八字型，身体易后仰；而内八字型易前倾；只有平行站立，人体重心才最稳定。

nbsp;〈3〉、两足内距同肩宽。根据人体运动学原理，步距过大，重心虽稳，但不灵活，如老式太极、形意等拳架；步距过小，身体虽灵活，但重心不稳，如拳击。所以经过人们的长期实践与探索，发现肩宽距，如同黄金分割点，既灵活多变又重心稳如泰山。

nbsp;〈4〉、足心要虚涵，让涌泉穴有上吸之意。因足弓形最富有弹性。足趾要微抓，以便平稳有力，如同树根之茂盛深密，这样也有利于运动时的松紧转换与连通。

nbsp;〈5〉、两膝微曲，胯部下落，如坐高板凳。过直则僵硬，过曲则会压死下肢。切记双膝不可外开过腿中线，以微里扣为宜。

nbsp;〈6〉、头正项竖，微收颌，头顶似线牵。王芗斋说；“头有统率全身之意”。其神态如“扒墙观物”。

nbsp;〈7〉、脊柱正直。脊柱是人体中轴，是大成拳功法的核心训练部位，切防前突、驼背、侧突等畸形。

nbsp;〈8〉、胸部后靠而松腹，切防挺胸凸腹，要含而不露。

nbsp;〈9〉、两手环抱，与肩平或落高，与胸约尺许。如同抱一气球，手、臂、胸皆与球相贴。

nbsp;〈10〉、沉肩坠肘。切忌寒肩上耸，肩紧是初练通病，一定要沉落下来，否则身力永远传不到梢节。我们都有小锤砸钉的体会，手握松活甩出小锤砸钉有力。而我们站桩就是要使手似锤头，臂似锤柄，肩似手握锤柄，要松活自然。

nbsp;〈11〉、塌腕弯指。手指分开而微屈，中指外挑，即要有掌弓，掌心如扣鸡蛋，手腕稍内弯。可用十指伸直后再作抓球状。两手相距两三拳，以便手不离中位。

nbsp;〈12〉、面松目正远视。舌微卷，轻抵上堂。呼吸自然，不存意守。

nbsp;〈13〉、全身松静自然，身体的重量分在脚上为趾三跟七；身臂含力为撑三抱七。

nbsp;〈14〉、意念是既不可把怀中球抱憋，又不可让球飞走。

nbsp;〈15〉、凝神静息，即“敛神听微雨”，作忘我境界。

1.站桩之初步,以松肩松胯为核心。双脚开立,约略同肩宽,沉肩,松胯,如同太极拳的起式。

2.唇微开(平和五脏之气)、上下牙齿之间留一缝隙,面带微笑。

3.双肘慢慢向左右撑开,小臂向前上方抬起,在腹前如同抱球状。此为浮托桩,意在聚气下丹田。约略站20-30分钟。

〈1〉、排除杂念,周身放松。可先静立几分钟,做到心平气和。

〈2〉、两足平行站立。若站成外八字型,身体易后仰;而内八字型且易前倾;只有平行站立,人体重心才能最稳定。

〈3〉、两足内距同肩宽。根据人体运动学原理,步距过大,并重心虽稳,但且不灵活,如老式太极。

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